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2 [" b; }0 ~9 K8 u* H简介：圆白菜热量（17.00千  炒卷心菜卡） 蛋白质（1.50克） 脂肪(0.10克） 碳水化合物（3.20克） 膳食纤维 (0.80克） 维生素A（20.00微克） 胡萝卜素（120.00微克） 硫胺素(0.04毫克） 核黄素(0.05毫克） 尼克酸(0.60毫克） 维生素C（31.00毫克） 维生素E(0.76毫克） 钙（50.00毫克） 磷（31.00毫克） 钠（57.50毫克） 镁（11.00毫克） 铁(0.70毫克） 锌(0.38毫克） 硒(0.49微克） 铜(0.05毫克） 锰(0.15毫克） 钾（124.00毫克） 卷心菜的水分含量高（约90%），而热量低，可是大多数卷心菜丝色拉中的热量比单纯的卷心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的调料，想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。. B; S/ J: h% G3 h
    主料:        圆白菜(1个)   花生米(适量)   
3 A' `7 P. [5 o% w! y" K* R    辅料:        蒜末   花椒   干辣椒   盐   糖   醋   酱油   味精   水淀粉   香油   , {: p% A5 L5 y# m* `4 |9 [2 k( x, j
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制作流程：1:准备好圆白菜1个；蒜末；花椒；干辣椒
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( g3 N, B3 a$ X" i7 N# Y2:炸花生米干辣椒等3 l. _+ B* u6 _$ b

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, @" s$ Y- T% B& c8 D% [4 S4 A3:菜叶一定手撕，而且去掉菜梗子/ a/ r5 n) ?- ]5 ?* k" C

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4:手撕的菜叶千万别泡在水里面
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. V% ?  S* Q% }- E5:葱姜蒜准备好2 e2 m4 H  d, l5 C2 X

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6:碗汁：盐2克，味精4克；香油适量；糖；醋；酱油均1茶匙；淀粉4克
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7:先用2成油温，慢慢煸香花椒; B: u9 }3 }: O$ C. F) I; r
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  V; f5 F$ h" L. {; ]8:再放入辣椒煸香& z5 F8 s4 Z1 Z7 Z

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9:最后放入葱姜蒜片
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10:爆香+ {1 A7 G* V9 _  u

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11:倒入圆白菜叶: M2 {5 X! [$ u* k: `6 }6 ^; Y
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0 g4 v$ H4 j7 [/ |  R12:一遍迅速翻炒，同时眼睛要紧盯锅中菜叶体积的变化' S2 o" f4 l3 V2 ~  ]9 b: J5 ^8 E4 e

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13:当菜叶体积为原体积的2/3时，就倒入碗汁5 G' i# s) C7 t! G' W' P
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4 \9 R6 t) `, m) I7 O# Q% M14:炒十秒钟即可关火9 i& G4 [: _' _  O

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15:关火后，倒入花生米
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16:再炒5-10秒即可出锅
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注意事项：第一个火候：圆白菜放入锅中后，迅速翻炒，眼睛紧盯菜叶体积的变化，当体积为原来的2/3时，倒入碗汁。第二个火候：倒入碗汁后。再炒10秒钟，即可关火，但不能出锅。第三个火候：关火后，再倒入花生米，再炒10秒即可出锅，能保持花生米爽脆9 d+ j) ^8 M/ c1 S0 @/ H4 c
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[ 本帖最后由 wqming 于 2012-11-14 07:30 编辑 ]

手撕包菜算是湘菜的一道必点菜了，能把包菜作出如此味道，可谓惊奇

自己做的就是做不出饭馆里的那种味道，估计是炒的时间长了。

出去吃饭手撕包菜一般是必点的，喜欢包菜那焦焦的味道

确实是很好的一道素菜，以前做的不地道; U" d0 b. X# a4 {8 U# t
，受益不少！

手撕包菜也很难炒好，不知是否家中的火的温度不够高，总觉得没餐馆的炒得好，下次按这种方法试试。

很好吃的一到菜，我一般加些生抽，这样味道重些，下饭

这个菜很关键的在于要先把水分炒出去，要不会多很多汤汁

这个我老婆喜欢吃呢。要学来弄一下呢。谢谢楼主了呢

没想到楼主在炒这道菜的时候还要放些花生进去啊。