[主食] 型男厨房----菜远牛肉饭[7P]

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1楼大中小发表于 2008-12-18 09:51 只看该作者

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型男厨房----菜远牛肉饭[7P]

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烹制方法（三人份）　# I% H) w& T, j" v" ]' f! d: B

材料：牛柳(250克)、芥兰(250克)、红萝卜(1/2根)、姜(2片)、白米饭(2碗)
　　腌料：料酒(1汤匙)、生抽(1汤匙)、蚝油(2汤匙)、生粉(1汤匙)、油(1汤匙)、清水(2汤匙)
　　调料：油(4汤匙)、盐(1/5汤匙)、白糖(1/4汤匙)+ Z7 x9 U3 T8 u. e. V: Y5 { |

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1 牛肉洗净，逆着纹理切薄片，加入腌料抓匀，腌制20分钟。
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2 芥兰洗净去头尾，切成段状；红萝卜去皮，削成花条，然后切成花片。! B8 ]+ R- ]7 m

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3 烧开半锅水，加入1汤匙盐，放入芥兰汆烫1分钟，捞起过冷河，沥干水备用。% T6 U3 c3 ~9 E4 |7 O
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4 烧热3汤匙油，倒入牛肉片滑炒至肉变色，盛入盘中待用。 . q# u- A! `% t5 z

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5 续添1汤匙油烧热，炒香姜片，倒入芥兰、红萝卜片和牛肉拌炒几下，注入1/4杯清水炒匀煮沸。 l$ }" z& _2 N4 H

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6 加入1/5汤匙盐和1/4汤匙白糖调味，将芥兰牛肉盛入白米饭旁，即可上碟。 # t3 o6 F& ~. [' r; L: m

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厨神贴士- [% F( s9 U( `- K5 r

　　1、芥兰菜质地爽脆，微苦回甘，烹调前应放入沸水中焯去苦味；拌炒时加入料酒和白糖，有去苦增鲜的作用。; i# M6 R" ~3 o) u3 B7 l' ?! J
　　2、芥兰含有丰富的维生素C和胡萝卜素，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀出血等症状有疗效。
　　3、应选牛柳(即牛里脊肉)来入味，它是牛身上最嫩的肉，适合拌炒成菜；加入生粉和油来腌牛肉，可使肉质更加软嫩。6 P( K5 F! a& c5 i
　　4、用料酒来腌牛肉，可起到去腥提香的作用，不能用米酒来腌牛肉，否则牛肉炒熟后酒味会很重。8 ?# w) _/ L& `, p* n8 I4 F1 L

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