海鲜西兰花

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1楼大中小发表于 2006-7-12 22:34 只看该作者

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海鲜西兰花

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2 h0 S- u7 M% @9 j
[size=-1]原料：7 P6 L/ b: t3 V" @0 J, r0 I% A
虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。
辅料：
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
做法：. E; W8 z/ b& ~) U0 n! b
①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。0 ]3 b+ F$ j7 g& |# `0 _2 s0 p
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。/ B0 Y4 r1 J* Z# L: v+ Y
Tips：) K- i$ e# x1 a: _. R
此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。

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