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咕噜牛排(图)

[b][font=Arial]咕噜牛排(图)
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[img]http://www.bandao.cn/news_image/4/46802_1.jpg[/img]
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oL;c%m@m0r$T*`3P [color=#2f4f4f][size=4][b]      原料： r$W*U`@ mU!dHIaaU
　　牛肉300克，熟鲜笋肉150克，鸡蛋液30克，辣椒25克，葱段5克，蒜泥、芝麻油各00.5克，精盐1.5克，汾酒7.5克，湿淀粉40克，干淀粉75克，花生油750克。 |o3xo2[
　　做法： vm4?EA~|c3}1Z
　　①将牛肉切成块，在上面斜刀轻剞横竖花纹。鲜笋和辣椒切成菱形块；肉块用精盐、汾酒拌匀，腌约15分钟，加入鸡蛋液和湿淀粉搅匀，再粘上干淀粉；
}k J:R `,U`5@.Go 　　②炒锅上中火，下油烧至五成熟，把肉炸成牛排，约炸3分钟端离火口，炸浸约2分钟捞起。把锅放回炉子上，烧至五成热，将已炸过的牛排和笋块一起下锅，再炸约2分钟，待肉呈金黄色至熟，倒入漏勺沥油；
8q8d&|8K9L._"mj$DP6` 　　③炒锅留油少许，放回炉子上，投入蒜、辣椒，爆出香味，加葱烧至微沸，用湿淀粉调稀勾芡，随即倒入肉块和葱块拌炒，淋入麻油和花生油，炒匀即可。
4fdZG1YW9O$[7` 　　营养成份表： X
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　　胆固醇 15mg
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s 　　碳水化合物 27g M5Dc1g8^N s5ym%`
　　蛋白质 21g u_^jf_#[
　　脂　肪 13g
0O#S%Dw E,k;duC 　　热　量 181cal[/b][/size][/color][size=2] [/size]

多吃牛肉对身体好。有实践经验。