材料：
5 m7 V6 W h+ j0 F! g" Q
●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
+ z& K& c+ S! L7 s" A
: U/ g8 k" J9 M* m( _: P& q做法：
+ m8 w" E" B' Q# b2 R/ p2 V 1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
3 M! q! {4 K/ N i. z1 ~; e, M2 T 2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
/ M3 c4 S, N& @" n
: A6 z3 b K: A7 w功效：
& h+ Y5 a% V- } 口感扎实、热量超低的丰富早餐！
$ v y6 o7 o2 Z4 @6 ]; {# L
0 Y& v; H9 C0 `0 c 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！
( o- B, K; p4 d R, z
- W' E* Y; @ o! b Z3 L. w
) P! H. t; N& m( M& t) q) h2 {3 y5 B- o
" T/ N1 [. G/ `/ E" O: B m2 G' |2 d
( N1 X7 q# x7 G8 A% r! Q+ g" \
- y" v* T$ y: ?3 P" o0 f3 j' H2 A* ]元气配方：超健康养生三明治
8 E; I/ X: j" @/ V8 ^# U0 D1 `8 u( s
9 V' n! A) Q* g5 s6 W5 I0 X1 d# C材料：
3 ~# }2 V$ U: |' g* H. Z; }' `9 N ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
+ l& q: \( ]. y6 ~7 i' ^( b
! I5 M# o( u. }! L3 T+ [( y做法：
- D" E& T3 R1 ^ 1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
! ]( O+ A( Z/ n- f$ A 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
, n: B* s {7 D6 v* r
3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
1 _* l' D- {' M& _: e1 m4 `2 K3 p: L9 D2 U 4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
6 M7 |& n$ u( H1 D6 x) ?, `$ d+ H, N) n a1 c1 S
功效：
{( B# z1 k2 s* C% Q
搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。
8 z; r# ~1 Y+ C8 c1 m+ ?& r 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！
9 `3 T* x; ?7 a- T4 G6 l
* [# u9 A2 m$ l5 [5 a" m5 d 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
: T9 B5 ?7 p4 H' \; X u# [! _' t& B
5 J2 t' z m2 h( r3 W$ s( _& n# x
# o, ?. \8 K C* h8 L9 X7 q& s
* v5 R* @9 h/ \ ^: D E$ y* a R, h6 m, [; g
& S. @# m* A1 ?: i+ T' W Y4 R% V5 K
新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷& c$ ?/ m0 K7 ` n- b! T! {- T
+ n T3 b+ u8 g材料：
4 ]" }- q* q- s, c, j) Z3 E" g
●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
; n ^$ ~# h# H2 G/ Y! r
. e" {0 |$ U5 w: i ]/ X# o
做法：
) t6 Q' Z8 z9 L R 1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
/ A8 |) L+ w/ q. c 2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
, Y% y$ k4 i- f) v& O 3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
8 _+ b, w. y4 w- \6 b: f) i8 E
- S# [- N& ]3 m0 |) T功效：
* P8 d! E \ \
新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
8 e% X6 \9 w( ~8 s9 W1 y2 |
: x5 K1 s3 c- Z4 V 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
. n+ Y9 V; ^( b/ }0 T
/ G( d/ m1 n' z) F( T
( g4 n3 w) M- F& k1 i# H9 B
8 O/ z& f- c: C9 P5 Q/ T* B
9 C% v1 y& s6 [; L% s' S
" U2 K* y3 D/ u! Z+ V维他命C满点出击：奇异果汁
& J y. E& h+ J) j' k m
% e, q. d/ o8 l6 _+ q7 k材料：
; ]+ @ I/ S+ f/ h: I/ A/ y ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
4 K5 ?$ ?6 P; U/ J" s, |$ }+ _7 V; ?$ f5 @
做法：
( q( c' g/ i2 D3 j+ _0 P) g
1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
2 f1 V0 d. P) k/ X8 a 2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
4 Q) l6 a8 k9 M& i9 C8 R( Y, N9 P# {+ ]+ d8 r8 E
功效：
4 u( p- R$ e1 w! b) ^0 \* @ 超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！
) n3 x4 b( X. F" _, O
- a, G4 C# a# |6 Z- Q2 P1 L
奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！
Q/ J* x3 W8 D
. f) J" ], ^) H3 g! o( B, [
" j1 y5 Z$ r c1 ]
; h& _2 ]. ]+ z) N6 H: ] L h8 S
2 `3 Q: d, o0 E) b' a
- G& G: v% v/ Y! d抗老化圣品：酪梨牛奶
% f) x+ e( |& c
' n. B/ z+ I7 V材料：
. _% o! E/ K, \
●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
5 K. ^ k) w6 m* V( Z2 C8 ]
! Q) Y5 Z' V- W8 d2 j) S. f& V做法：
8 h8 @4 V% M# P# J1 Z- ?5 B0 g
1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
, }/ G9 m" R K6 f9 V9 v
2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
4 R, N& [" c. ]4 o9 p
( c2 O8 V# F! f! P0 d
功效：
" x- I; u0 L5 z
营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
( [% a8 J9 t3 k& n- X
$ U& h, ^3 w5 c7 \) ^ 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！
7 M# M m# @1 w, S; n& Z8 G$ X4 o8 g% L
$ ~, u9 C/ `& |& t( l& n" Q
! h, D; e+ B, Q8 s, C3 W
. B6 v* C5 x. S: R) _
+ m* T0 `8 s9 U5 \$ Q; z1 R( m/ {( x9 K7 j& g4 B0 b3 x* i( D* m0 `
活力饮品：芒果芦荟优酪乳: _( {) z3 K& J& f" y0 v0 T
7 N& y6 \" j$ m
材料：
- F/ ]: x6 k* M. z# m' b ●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
* \& ]( M6 }- V& H( ?7 E) f
4 W: F' }/ b4 @6 n# I- {做法：
$ \. S7 P# z# f9 K$ N5 C! X5 ^# C5 _
1.芒果去皮、去核，果肉备用。
+ N; T: N5 ?7 i. K) A/ ^( z 2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
5 A) v. P7 \+ g* |7 H: [* u
( N% e3 u; c4 S& S1 M5 S7 u" }" ?功效：
+ V& m9 \3 M* `
消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
6 m2 p2 O, l& b. O) r. y7 e# y* o
芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！
9 B) K1 E+ u( o4 @8 }
; `) ~. s B6 Y! ?, r' u
; \3 n% I: W! X8 V/ p& H
: N& l( N8 h3 b" x3 ]: W2 f! W8 S5 g H0 ~. B, q! W, {8 }' e
祝大家吃上可口早餐，精神每一天！
推荐榜
短消息
繁体中文
找回方式
手机版
广告招商
主页
手机版
界面风格
帮助
我的
搜索
申请VIP
在线客服(1)
